秋天養(yǎng)肝，做對(duì)這四件事，健康一整年！
時(shí)間：2020-10-30 10:31:27 來(lái)源：轉(zhuǎn)載食品伙伴網(wǎng) 點(diǎn)擊：0次
養(yǎng)肝護(hù)肝，全年沒(méi)有“淡季”。秋季到了，養(yǎng)肝更是關(guān)鍵時(shí)期。
秋屬金，應(yīng)于肺，秋天肺氣旺，肝氣容易受抑制，因此要少吃能助長(zhǎng)肺氣旺盛的辛味，適當(dāng)增加能涵養(yǎng)肝氣的酸味食物，養(yǎng)肝氣以防肺氣侵犯。
那秋季養(yǎng)肝還有哪些講究呢？小固溫馨提示：4個(gè)方面要記牢。
1. 好好吃飯，飲食均衡
秋天養(yǎng)肝，做對(duì)這四件事，健康一整年！
暴飲暴食、不當(dāng)節(jié)食、過(guò)量飲酒都是肝臟的“殺手”，久而久之造成肝功能損傷。
養(yǎng)肝護(hù)肝，重在日常飲食。肝臟活動(dòng)必需的蛋白質(zhì)和糖類等，要從飲食中獲得。所以飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。
同時(shí)，還宜適當(dāng)食用含纖維素多的食物，高纖維食物有助于保持大便通暢，有利于膽汁的分泌和排泄，這是促進(jìn)肝臟疏泄功能的一項(xiàng)重要措施。不要暴飲暴食或常忍饑不食，饑、飽不勻的飲食習(xí)慣，會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。
為保護(hù)肝臟，不宜進(jìn)食太多的脂肪，否則有引起“脂肪肝”的可能性。切忌嗜酒，肝臟代謝酒精的能力是有限的，過(guò)量飲酒可引起食欲減退，造成蛋白質(zhì)及B族維生素缺乏，發(fā)生酒精中毒，還可導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化，若急性中毒還可引起死亡。
因此，日常生活中切忌過(guò)量飲酒，以免損傷肝臟。
2. 好好喝水，避免服用損害肝臟的藥物
秋天養(yǎng)肝，做對(duì)這四件事，健康一整年！
養(yǎng)肝也應(yīng)避免長(zhǎng)期大量服用損害肝臟的藥物，如因治療需要，則應(yīng)配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。
此外，多喝水以補(bǔ)充體液，有助于增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝、腺體分泌，有利于消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
3. 好好運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合
秋天養(yǎng)肝，做對(duì)這四件事，健康一整年！
生命在于運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)肝護(hù)肝也需要適度運(yùn)動(dòng)。保健肝臟的運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則是動(dòng)作舒展、暢達(dá)、緩慢，符合肝氣生發(fā)、暢達(dá)的特點(diǎn)。
由于肝臟跟眼睛的關(guān)系較為密切，久坐同時(shí)盯著電腦工作的人群，則更易“久視傷肝”。此類人群日常需增加身體活動(dòng)，尤其是要做一些抻筋的運(yùn)動(dòng)，《素問(wèn)·痿論》：“肝主身之筋膜。”因?yàn)楦沃魅斫钅ぃc肢體運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
除了抻筋，散步、踏青、打球，及傳統(tǒng)的健身術(shù)諸如太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等，既能使人氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)健身體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。
4. 好好生活，戒怒防郁
秋天養(yǎng)肝，做對(duì)這四件事，健康一整年！
看過(guò)三國(guó)的人都知道“諸葛亮三氣周瑜”，周瑜大喊“既生瑜，何生亮”氣得吐血而亡。大怒傷肝，情緒對(duì)肝的養(yǎng)護(hù)關(guān)系重大。
肝喜條達(dá)，在志為怒，怒傷肝，抑郁、暴怒最易傷肝，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)或肝火旺盛的病理變化。
因此，要逐漸培養(yǎng)控制自己的過(guò)極情緒和疏導(dǎo)不良情緒的能力，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火平息，肝氣得順。
還是那句話：百病生于氣，不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己！
本文關(guān)鍵詞：秋季 養(yǎng)生 養(yǎng)肝 飲食 健康 飲食習(xí)慣 高纖維食物 急性中毒
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